最近蓋洛普推出了2024年全球情緒報告，分享重點摘要給大家
Gallup 的 2024 全球情緒報告提供了關於全球人們情緒健康的深刻分析。該報告基於對 142 個國家中 15 歲及以上成人的近 146,000 次訪談，捕捉了正面和負面日常經歷的數據。該報告衡量了全球人們的正面和負面經歷，為領導者提供了傳統經濟指標無法捕捉的社會情緒健康洞見。
2023 年，全球情緒狀況有所改善。負面情緒在十年來首次下降，而正面情緒則完成了其回升。
- 23% 的全球成年人表示他們在前一天的大部分時間內感到孤獨。
- 54% 的孤獨者表示他們感到悲傷，這是沒有感到孤獨但經歷悲傷的人的三倍。
根據 Gallup 2024 年全球情緒報告，台灣在負面情緒經歷方面得分較低，這表明台灣的居民相對於全球其他地區來說，經歷的負面情緒較少。以下提供五個提升情緒商數的自我管理建議給大家。
1. 強化社會連結與支持
l 參與社區活動，如志工服務和文化活動，增強人際互動。
l 增進家庭溝通與互動，例如家庭聚餐和旅遊。
2. 培養感恩與正向思維
l 每天記錄感恩的事情，培養正向思維。
l 使用正向語言進行自我對話，減少負面自我評價。
3. 掌握壓力管理技巧
l 採用冥想、深呼吸等技術，減少壓力和焦慮。
l 有效管理時間，設定合理優先級，避免過度忙碌。
4. 增強學習與興趣探索
l 參加課程、講座等學習機會，激發學習熱情。
l 發現並培養興趣愛好，如音樂、藝術和旅行。
5. 利用當地文化與自然資源
l 參與文化活動，如節慶和藝術展覽，增強社會連結。
l 進行戶外活動，如爬山和海邊散步，利用自然美景放鬆心情。
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此外，透過專家或教練的協助也是洞察情緒根本來源的一個有效方法。情緒本身是中立的，關鍵在於我們必須看見它、理解它的需求，才能穿越它，不被情緒所控制。專家或教練可以提供專業指導，幫助個人更好地認識和管理自己的情緒。
就像上週我的1:1教練學員
情緒感受從教練前的擔憂沮喪到
教練後的如釋重負、充滿希望
短短3小時優勢教練就能有如此的神奇轉變
教練後她的收穫是
